世界杯观赛健康指南 请球迷们注意查收

  6月14日,四年一度的世界杯在俄罗斯开赛。虽然俄罗斯与我国时差仅5个小时,但熬夜仍是不可避免的。如何健康观赛?这里有一份来自武汉大学人民医院球迷医生的世界杯观赛健康指南,请球迷们注意查收!

  不少球迷白天劳累工作一天,回到家后就怎么舒服怎么躺,殊不知,“躺”式看球姿势是诱发颈椎病的主要因素。武大人民医院脊柱外科主任陶海鹰教授解释,因为这种姿势容易使颈胸部呈“C”形陷在枕头或软沙发里,违反了正常颈椎的生理曲度,很容易导致颈椎疲劳,诱发颈椎病,出现颈肩部疼痛、酸胀、上肢疼痛麻木等。此外,在这种姿势下,一旦球迷激动兴奋改变体位,很容易引起颈部肌肉扭伤、甚至颈部关节轻度错位。

  那么,什么是正确的看球姿势?陶海鹰指出,最好还是坐在椅子或软硬适中的沙发上。后背可以垫一个靠垫,头颈部可以垂直,或轻度后仰地靠着枕垫,保持颈椎和腰椎轻度前凸状态。同时,注意屏幕的高度不要过高或过低,与视线齐平为佳。空调和风扇也不要过度使用,避免引起颈部受凉。

  陶海鹰提醒,在比赛间隙,也应该适当“中场休息”一下。站起来走一走,仰头活动一下颈部,做一做后仰挺腰的动作,使局部的肌肉和关节得到放松和休息。

  对于存在颈腰椎不适的球迷,在世界杯观赛期间,如果出现胳膊酸痛、四肢疼痛或麻木等情况,应警惕颈腰椎疾病的急性发作,及时到正规医院就诊。

  熬夜看球,不仅会影响身体、精神的状态,对眼睛的影响也很大,容易出现眼睛干涩、发痒、畏光,严重的还会红肿、充血。武大人民医院眼科中心袁静教授介绍,每届世界杯期间,门诊的干眼症、青光眼患者都有爆增趋势。

  对此,袁静有两点建议,一是熬夜看球时,不要熄灯观战。她表示,世界杯大多在晚间或半夜,不少球迷怕影响家人休息,而选择“熄灯观战”,或是用手机、iPad等近距离观看,这样很容易导致视疲劳、眼睛充血、眼压增高,从而激发急性青光眼的发生。她建议,看球时不要将灯全部熄灭,应在明亮的环境里观看,电脑、电视、手机的屏幕亮度要调低、光线要柔和。如果出现呕吐、恶心、视力急剧下降的情况,应及时就诊。

  此外,袁静还提醒,长时间看电视直播赛事,很可能引发视疲劳和干眼症。袁静表示,一般出现视疲劳,好好睡一觉,第二天便会好转。但世界杯期间天天看比赛,很难恢复,症状加重就会变成干眼症。因此,看球时,最好每小时保证眼睛休息15分钟,可以通过闭眼或多眨眼、远眺等方式,促进泪液分泌,缓解眼睛疲劳。尽量不要佩戴隐形眼镜,“眼镜族”或者有干眼症病史者,看比赛时可使用人工泪液润眼。

  熬夜看球,体力消耗大,球迷往往会准备一些吃的东西。人民医院胃肠外科朱旭博士提醒,熬夜时,吃什么,怎么吃,很关键。

  朱旭表示,球迷看球时,喜欢喝点啤酒,吃点烧烤、卤味、小龙虾等。他建议,不要吃的太饱,加重胃肠道负荷;也不要吃太过辛辣的食物,啤酒也不宜太过冰凉,否则会刺激胃肠道,导致胃部遇冷收缩处于缺血状态,使肠胃抵御病菌的能力下降,造成胃肠功能紊乱。

  吃什么才能更好地保护肠胃?可选择清淡的粥类,或富含钾的水果,如香蕉等。晨起还可以来一碗少盐少油的山药汤以及新鲜蔬菜。此外,还可以摄入一些优质蛋白,如鸡肉、瘦牛肉、大豆类制品等。

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